nerfvague.frL'exercice gratuit

Activer le nerf vague : retrouve le calme en 3 minutes

Des pratiques courtes qui agissent tout de suite, et une méthode pour que le calme reste.

Je commence maintenant, 27 €

Accès immédiat, à ton rythme. Paiement unique.

Inspire

Respire avec le cercle. C'est la pratique 0, tu la fais juste après ton paiement.

Tu sens la différence dans les 3 premières minutes. Puis tu installes le calme avec 21 pratiques courtes, à ton rythme.

Ce qui se passe dans ton corps

Ton système nerveux a un accélérateur et un frein.

L'accélérateur te met en alerte : cœur rapide, muscles tendus, respiration courte.

Le frein, c'est le nerf vague : il ralentit le cœur, relâche les muscles, relance la digestion.

Quand tu vis sous pression, l'accélérateur reste enfoncé et le frein s'affaiblit.

Ce frein s'entraîne comme un muscle, et il répond à quatre portes d'entrée : la respiration, la voix, le froid, la détente profonde.

Détente profondeFroidVoixRespirationAccélérateurFrein

Le nerf vague, c'est le frein.

Tu te reconnais ?

Un frein mou, ça se voit dans les petites choses du quotidien. En voici six.

Une remarque au travail te contrarie à 10 heures. À 20 heures, tu y penses encore.

Tu te couches fatigué, et dès que la lumière s'éteint, ta tête se met à tourner.

Tu as les épaules qui montent vers les oreilles sans t'en rendre compte. Tu les redescends dix fois dans la journée.

Un message qui arrive, une notification, et ton cœur fait un petit bond avant même que tu l'aies lu.

Tu serres la mâchoire. Le matin, tu as parfois mal aux dents sans raison.

Tu dis « ça va » quand on te demande. Et au fond, tu sens que tu ne redescends jamais complètement.

Si tu as coché deux ou trois lignes, ton frein a besoin d'entraînement. C'est exactement ce qu'on fait, dès les 3 premières minutes.

Ce qui se passe dans les 3 premières minutes

  1. Tu arrives dans ton espace membre, juste après ton paiement. La pratique 0 « Maintenant » t'attend en haut de la page.

  2. Tu poses une main sur le ventre.

  3. Tu fais 3 minutes avec moi : expiration longue, fredonnement bouche fermée, main sur le ventre.

  4. Tu sens le frein. Il marche. Tout le reste du programme sert à ce qu'il réponde de plus en plus vite.

Frédéric Barbey
3 minutes. Tu fais la première respiration avec moi.

Les 21 pratiques, à ton rythme

Tout est ouvert dès ton paiement. Une pratique par jour, ou plusieurs, ou une tous les deux jours.

Maintenant

3 min

Comprendre le nerf vague

12 min

apprendre
enchaîner
installer

Étape 1 : apprendre (pratiques 1 à 7, 10 à 15 min chacune)

PratiqueTitreCe que tu fais
1Ton point de départAuto-test de départ guidé (4 mesures), puis première respiration 4/6 guidée
2Respirer pour calmerLa respiration 4/6, 5 min guidées
3Vibrer avec la voixFredonnement, voyelle grave, gargarisme
4Sentir le froidEau froide sur le visage, puis respiration 4/6
5Détendre le ventreAuto-massage du ventre, détente de la nuque et des épaules
6Hypnose du lieu sûrSéance guidée de 12 min
7Ton protocole de 5 minutesTu assembles ta première routine

Étape 2 : enchaîner (pratiques 8 à 14, 5 à 8 min chacune)

PratiqueTitreCe que tu fais
8Le réveil vagalFredonnement puis 4/6, au lever
9Respirer plus longtempsLa 4/6 en 10 min
10Froid et voixEau froide, puis fredonnement
11Le ventre qui respireMassage puis respiration abdominale
12Hypnose courteLe lieu sûr en 6 min
13Pratique en situationLes 3 minutes de secours, en direct
14Bilan de mi-parcoursAuto-test, ajustement de ton protocole

Étape 3 : installer (pratiques 15 à 21, 5 min chacune)

PratiqueTitreCe que tu fais
15Le protocole du matin5 min guidées
16Le protocole du soir5 min, version endormissement
17Au bureau, discretVoix basse, expiration longue, épaules relâchées
18Avant un moment difficileLe secours en 3 min
19Après une émotion forteFroid, puis respiration, puis massage
20Hypnose de consolidationAncrage de la routine, 8 min
21Ton auto-test finalComparaison avec la pratique 1, et la suite

Ce que tu reçois

  • La pratique 0 « Maintenant » : 3 minutes pour sentir le frein tout de suite

  • La vidéo « Comprendre le nerf vague » : 12 minutes pour tout comprendre, avec les sources à l'écran

  • 21 pratiques guidées en vidéo, dans lesquelles tu pratiques avec moi

  • 5 audios à télécharger : respiration 4/6 en 5 min, respiration 4/6 en 10 min, hypnose « lieu sûr » 12 min, hypnose longue 25 min, « secours » 3 min

  • Un livret PDF de 16 pages : une pratique par page, les auto-tests, le calendrier des 21 pratiques, les sources

  • L'accès à vie : tu refais le programme quand tu veux

  • Un espace membre sur ordinateur, tablette et téléphone

Qui suis-je

Je m'appelle Frédéric Barbey. Je suis hypnothérapeute et formateur depuis quinze ans.

J'ai écrit une vingtaine de livres, publiés chez Larousse, Leduc et J'ai Lu.

J'ai fondé Resonantia Formations, une école qui forme des praticiens en hypnose.

Ma chaîne YouTube est suivie par des centaines de milliers de personnes.

J'ai créé ce programme parce que la respiration, la voix, le froid et l'hypnose sont les pratiques que je transmets le plus souvent.

Je les ai réunies en 21 pratiques courtes, pour que tu puisses les faire chez toi, à ton rythme.

Ce que dit la science

La respiration lente avec expiration longue est très étudiée : des méta-analyses montrent un effet sur la variabilité cardiaque et le stress ressenti.

L'eau froide sur le visage déclenche un réflexe bien documenté qui ralentit le cœur, et l'hypnose dispose d'une bonne littérature sur le stress et l'anxiété.

La voix et le fredonnement sont plausibles, avec quelques études et une preuve de niveau moyen.

Le gargarisme et le massage du ventre viennent en complément, comme aides au ressenti et à la détente.

Dans chaque pratique qui introduisit une nouvelle porte, je cite l'étude à l'écran. Sans en faire une thèse.

Voir les sources

27 €, une seule fois

Le programme coûte 27 €. Paiement unique. Aucun abonnement.

Tu accèdes à tout immédiatement après le paiement, en commençant par la pratique 0.

Tu sens la différence dans les 3 premières minutes. Puis tu installes le calme avec 21 pratiques courtes, à ton rythme.

Garantie satisfait ou remboursé pendant 14 jours : si le programme ne te convient pas, tu écris un email et tu es remboursé. Sans justification.

Je commence maintenant, 27 €

Paiement sécurisé. Accès à vie.

Tes questions

Je commence maintenant, 27 €